[...] na 3 dni, przykładowo poniedziałek: góra, środa: dół, piątek: góra i od nowego tygodnia: poniedziałek: dół, środa: góra, piątek: dół itd. W ten sposób równomiernie obciążasz nogi oraz górę sylwetki. Niemniej jeśli masz czas, o wiele lepszym wyborem jest trening 4 dni w tygodniu. Pozwala na wdrożenie alternatywnych ćwiczeń, sprawia, że ćwiczenia [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
[...] podawać sterydy, aby zwiększyć hematokryt? I tak, i nie. Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) co prawda zwiększają ilość hematokrytu, ale jednocześnie mogą być kulą u nogi dla zawodnika sportów wytrzymałościowych (ból w okolicy piszczeli, „pompowanie” się łydek i dolnego odcinka grzbietu). To jednak nie jest najważniejszym problemem. SAA [...]
Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
[...] Okazać się może, że Twoje obciążenie treningowe przy wersji wyciskania tego typu znacznie maleje, co powiązane jest z wyłączeniem wsparcia innych grup mięśniowych, jak nogi i grzbiet. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U Jest wiele wersji wykonywania wznosów bocznych, które również spotkać [...]
[...] odpowiedniej wysokości. Tutaj nie chodzi, by przetrwać w zawieszeniu ciała na przedramionach i stopach, ale żeby utrzymać ciało w jednej linii, napinając brzuch, pośladki, nogi i ramiona. https://www.youtube.com/watch?v=pvIjsG5Svck 8. Odpoczynek 30 s Z pewnością docenisz tę krótką przerwę. Wykorzystaj ten czas, żeby się napić wody (nie za dużo) [...]
[...] bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie dzieje. Jak [...]
[...] jedyne czego trzeba to ciężki trening, dieta i sen. Niestety, nie rozumie tego i szuka wiedzy tajemnej u zaawansowanych. Typ nr 11: Półzakresowiec Przysiady – ledwo ugina nogi, do pełnego zakresu brakuje co najmniej metra – nieważne, „przysiad” zaliczony! I to z jakim ciężarem?! Aż gryf się ugina! Ławka – więcej martwego ciągu robi asekuracja [...]
Obecnie w branży kulturystycznej jest mnóstwo wspaniałych zawodników, a każdy z nich posiada jakiś atut. Od lat nogi są ważnym elementem sylwetki. Ich kształt i wielkość, pomaga kulturystom wyróżnić się spośród innych utalentowanych zawodników na scenie. Jedną z takich osób, na którą zwróciliśmy uwagę, jest chiński kulturysta Branch Chen. Jego [...]
Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]
[...] jest też wariant oparcia całej górnej części stopy. Nabierasz powietrza, dopinasz mięśnie brzucha i grzbietu, obniżasz sylwetkę, zginając jednocześnie biodro i kolano nogi wykrocznej (znajdującej się z przodu). Kolano nogi wykrocznej podąża, w kierunku, który wyznaczają palce stopy. Utrzymując prostą sylwetkę, obniżaj ciało, aż udo [...]
[...] stopni) Zwykłe pompki wykonywane na podłożu (znane wszystkim klasyczne ćwiczenie) Pompki wykonywane w wąskim chwycie (np. diamentowe), Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki) Pompki na TRX, ale nogi są oparte o skrzynię (możemy znacząco odciążyć klatkę, triceps i barki) Pompki na szerokich poręczach (akcent na klatkę [...]
Martwy ciąg wydaje się najlepiej znanym ćwiczeniem i w ogóle nic nowego się tu nie wniesie, żadnym artykułem czy filmem. Otóż nie, pozornie sprawa wydaje się oczywista, w praktyce bardzo niewielu bywalców klubów potrafi wyjaśnić, jakie są różnice pomiędzy poszczególnymi odmianami martwego ciągu, jakie mięśnie są angażowane, w końcu jakie mamy [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
[...] rozciągamy mięśnie najszersze grzbietu. Z pomocą mocno napiętych mięśni pleców przyciągamy ciało do pozycji wyjściowej. Piłka stanowi jedynie niestabilny punkt podparcia, nogi nie wykonują żadnego ruchu. Wykonaj 15 powtórzeń. Czołganie się na łokciach https://www.youtube.com/watch?v=4p4x8Rjk7bc Czołganie się należy do dodatkowych ćwiczeń, [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
[...] na czas, dodatkowa masa, jaką za sobą ciągniesz, przypomina obciążenie ulokowane w plecaku czy podwieszone do pasa. Z oczywistych względów, w trakcie podciągania czy zwisu nogi są balastem, podobnie jak rozbudowana muskulatura brzucha. Tak naprawdę w tego rodzaju ćwiczeniach przydaje się garstka grup mięśniowych (przedramię, ramię, część [...]
[...] z ogromną wagą. Jego cały trening składał się z ćwiczeń takich jak: Prostowanie nóg na maszynie - trzy serie Uginanie nóg na maszynie - trzy serie Układanie loków na nogi – trzy serie Przysiady ze sztangą – pięć serii po 20 powtórzeń Wyciskanie nóg na maszynie – dwie serie Uginanie na jednej nodze z wykorzystaniem wyciągu dolnego – dwie [...]
[...] ramienia (biceps) Nogi i brzuch (napięcie w trakcie wyciskania) Wyciskanie sztangi leżąc z łańcuchami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza (aktywujemy tłocznię brzuszną). Zdejmujemy ciężar ze stojaków (najlepiej z pomocą asekuracji), jest on prowadzony na środek klatki (pomiędzy linią [...]
